アサイーボウルの作り方！パウダーを使って簡単5分で作れちゃう！？

Aloha～♡
ハワイ在住の森ユマです。

このページでは、ズボラな私でも簡単に作れるアサイーパウダーを使ったアサイーボウルのレシピをご紹介します。

美容にも健康にもいいスーパーフードの「アサイー」。
「気軽に食べられたらいいけど、なんだか面倒くさそうだし自分にはむずかしいかも・・・？」

なんて思ってたらもったいない。
このレシピだったら、超簡単なので誰でも5分で作ることができます！
みなさんも、この簡単レシピで身体の内側からキレイになりましょう♡

アサイーパウダーを使ったアサイーボウルの作り方

アサイーボウルを簡単に作るコツは、アサイーパウダーを使うこと。

アサイーピューレを使ったレシピはたくさんありますが、ズボラな人はアサイーパウダーをおすすめします。
こんな点で使いやすいんです♪

アサイーボウル以外にも、牛乳やヨーグルトと混ぜても簡単ヘルシーで美味しいです。

美容にもいいので、ぜひ興味のある方は有機のものを使ってみてください♡

アサイーボウルの材料

材料を書きましたが、好きなフルーツを使ってもらって大丈夫です！
割合も、ご自分で変えながらお気に入りの配合を見つけてみてください♪

【ベース】
 アサイーパウダー　20g
 バナナ　半分
 冷凍マンゴー　一掴み
 冷凍ブルーベリー　20粒くらい
 好きなミルク　150ml　※私はアーモンドミルクを使ってます。

【トッピング】
 バナナ　半分
 グラノーラ　好きなだけ
 冷凍ブルーベリー　一掴み
 はちみつ　お好みで

ベースがさらさらして水っぽい時は、氷を5個くらいor冷凍フルーツを入れるとまとまってくれます。
逆に固すぎるときは、ミルクか水を追加すると柔らかくなってくれますよ 

アサイーボウルのレシピ

こちらがズボラな私のレシピです。
朝ごはん、おやつに食べたいときにぱぱっと5分で作ってます♡

栄養豊富なスーパーフード・アサイーの効果

スーパーフードとして、世界の人気セレブやヘルシー志向の女性に大人気なアサイー。
栄養価の高い食材として、アスリートの方も意識的に取り入れてると言われています。

そんなアサイーの優れた効果について、ご紹介していきます♪

貧血予防

アサイーには鉄分が豊富に含まれているため、貧血を予防する効果があります。

ダイエット中や、生理に悩む女性は積極的に摂りたいですね。
鉄分は汗をかくと失ってしまうといわれているので、スポーツをする人にもおすすめ！

眼精疲労回復

眼精疲労に良いとされるアントシアニンが豊富に含まれています。

「ブルーベリーは目にいい」と聞いたことはありませんか？
それはブルーベリーにアントシアニンが含まれているからなのですが、アサイーにはなんとブルーベリーの5倍ものアントシアニンが含まれているんです。

パソコンやスマートフォンを見ている方は、目が慢性的に疲れているはず。
積極的にアサイーを撮れるといいですね♪

アンチエイジング

ポリフェノールがブルーベリーの18倍も含まれているため、アンチエイジングにも効果があります。
抗酸化作用の強いポリフェノールを摂取すると、こんなメリットがあります。

・シミやしわを予防
・肌の張りをアップ
・身体のサビつきを取り除いてくれる

身体の冷えに注意

南国のフルーツであるバナナやマンゴーは、身体を冷やしてしまう恐れがあります。
食べすぎや、体調が悪いときは注意が必要です。

心配な方は、アサイーボウルを作るときに塩を一つまみ入れるようにしましょう♡
こんな効果があります！

・身体を温めてくれる
・甘みを引き立たせてくれる

まとめ：気軽にアサイーボウルを食べて健康になろう

いかがでしたか？

ズボラな私でも簡単に作れるので、みなさんもぜひ試してみてくださいね♪
身体の内側からキレイになって、毎日ハッピーに過ごしましょう♡